17 miesiecy

Proszę o ocenę. Jak coś nie mogę ćwiczyć barków i klatki ze względu na ciągnącą się za mną kontuzje. Ale wolę ćwiczyć tak niż wogóle, pewnie nie którzy z was mi zarzucą żebym nie liczył na mase...ale chce spróbować. Pon;(Ręce) Biceps sztangą Biceps hantelki (młotkowe) Triceps francuskie Pompki tyłem [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: prop npp meta,oma meta,susta Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: dobra masa mięsniowa,siła,małe spadki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 miesiecy bedzie w czerwcu;) Poziom BF%: 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]

[...] ( miesniowa raczej chociaz nie pogradze tuszczykiem troszke) ok o to moje dane wiek: 17 waga: 74 kg wzrost 188 cm cel: przytycie z 5-6 kg czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy ok o to moja dietka rano: platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z [...]

[...] skrecaniem (tzw. arnoldki) unoszenie w przód unoszenie w bok Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt ^^ Dieta: typowo masowa Przeciwskaznania [...]

Ćwiczę od 6 miesięcy i biceps urósł mi tylko 0,5 cm. Napiszę tylko o ramionach, bo ćwiczę w domu i trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny, ale na biceps i triceps raczej tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: [...]

Witam. Proszę o komentarz do tej diety. Co poprawić/ ew. zamienić na coś. Ważę 82 kg i mam 196 cm wzrostu. Cel: masa Dostępne odżywki: Megabodybuilder Mass z FBL 3,5 kg Scitec Whey Protein - 920g Scitec Monohydrate - 300g Scitec Hot blood - 300g Staż - 6 miesięcy 8:30 - 9:00 I posiłek 10:30 - 11:00 II posiłek 13:30 - 14:00 Lunch 16:00 - [...]

Witam wszystkich których zajrzeli do mojego tematu :) Mam 17 lat 170cm i wagę 73kg Od jakiś 2 lat chodzę na siłownie i od jakiś 7 miesięcy nie czuje by moja siła i mięśnie rosły.Postanowiłem że czas zastosować dietę i właśnie w tym miejscu zadaje sobie pytanie: Dieta na masę czy dieta na redukcje ? Chciałbym osiągnąć w przyszłości dobrą [...]

[...] już wcześniej suplementy : monohydrat kreatyny, bialko, gainery, bcaa Uprawiane inne sporty: Karate stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA + bialko ilość dni wolnych od kreatyny: 4-5 miesiecy przewidziane finanse na cykl: ok. 200 - 300 zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata

Ćwiczę od 3 miesięcy, ważę 74kg, wzrost 184cm Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietke na masę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem bez diety, czas jakąś ułożyć No więc: 6:45 Śniadanie jajecznica z 3 jajek 3 kromki pieczywa ciemnego pomidor smarowidełko (masło/margaryna) 1-2 szklanki mleka garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe [...]

Ankieta tutaj a na dole pyatnia. 1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale to [...]

Panowie, potrzebuję Waszej podpowiedzi. Jestem na diecie masowej. Od kilku miesięcy kg idą dość ładnie, jednak ostatnio w moim życiu pojawiła się pewna zmiana. Praca, w której spędzam 9h dziennie. W trakcie tych 9h mam tylko 20 min przerwy i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: [...]

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę splitu poniżej: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]

[...] MARTWY CIAG 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181/182 Cel treningowy: Duze miesnie Staż treningowy na słowni: ponad 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne do rozpiski Dieta: nieeet [...]

Cześć. Celem diety jest zwiększenie masy. Budowa mojej sylwetki odpowiada raczej ektomorfikowi. Ćwiczę około 5 miesięcy, bez żadnej diety udało mi się przytyć 8-9 kg, niestety juz od dłuższego czasu waga stoi w miejscu. Trenuje trzy razy w tygodniu splitem. Wzrost - 197cm Waga - 91-92 kg wiek - 24 lata Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie [...]

Wiek- 18 Waga-105 wzrost- 193 Łapa-42 Doświadczenie- 4 lata Etap: Redukuję już od 3 tygodni. Cześć, po 4 latach treningów, wydawania pieniędzy na białka,bcaa, kreatyny itd.Otóż po prostu od 8 miesięcy zobaczyłem, że progeres mój już na tyle zwolnił w nabieraniu masy, że przeszedłem na redukcję. Nie wiem czy osiągnąłem swój maksymalny poziom masy [...]

Trening prowadzę 3 razy w tygodniu. Brzuch robię pod koniec każdego treningu. Proszę o analizę planu Pozdrawiam Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 4s - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Uginanie nóg w leżeniu 4s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

Witam, sprzedam/wymienię zegarek Timex T5K196 Ironman Shock który kupiłem rok temu i założyłem z 10 razy na bieganie, od kilku miesięcy leży nieużywany. Zegarek w BDB stanie, bez uszkodzeń, rysek itp. Gwarancja 3lata od daty 10.10.2011r. Cały zestaw: zegarek. pudełko, gwarancja+pragon, instrukcje. mogę zamienić się za inny zegarek lub coś innego [...]

Mam 17 lat i mam spore kłopoty ze swoją wagą. W czerwcu ubiegłego roku ważyłam 60 kg przy wzroście 174 cm (byłam szczęśliwa). Ale efekty osiągnęłam tylko dzięki ciężkiej pracy: nie jadłam przez pół roku słodyczy, ziemniaków, makaronów, chleba, zmażonych rzeczy, nie piłam napoi słodzonych i regularnie ćwiczyłam. W lipcu wyjechałam na 2 [...]